[...] a ja jak jestem po 6-7 godzinach w szkole nastepnie 1-1.5h na silowni wracam do zakwaterowania musze sie uczyc potem 1.5-2h bardzo intensywny trening koszykowki i spac ide okolo polnocy poniewaz wczesniej jest zbyt glosno aby zasnac j/w zamiast beef wrzuc bcaa moglbys jakies zaproponowac najlepiej w podobnej cenie lub nizszej od beef'a ktorego [...]
tak jeśli brakuje Ci ww lepiej obciąć jak masz więcej wcześniej i dać to w porach około treninmgowych białko przed jak najbardziej ok jeśli jeszcze trening jest wyczerpujący tym bardziej po wysiłku możesz łyknąć carbo białko też jeśli masz na tyle
mogles pozcekac chcoiaz ten jeden tydzien... jak ja bralem nitro z mono to pierwszy tydzien nic taka cicha woda a od 2 tygodnia pierwszy trening to myslalem ze mnie rozerwie na treningu tak nagle zaszkoczylo piekne uczucie <buja_w_oblokach> hehehe Cykl ciagnij tyle ile bedziesz czul ze na Ciebie dziala srednio jest to okolo 8 tygodni
jesli chodzi o odzywki i suple jest inny dzial. co do treningu to raczej nitk Ci nie ulozy poszukaj, poczytaj.. jak miales taka przerwe to najlepszy na razie bedzie trening obwodowy, a po okolo miesiacu przejdz na split, imo najlepszy wybor.
no i wybacz mawas ale własnie o czymś takim mówię to co wy na siłkę chodzicie żeby zje.. się tak że i rzygać po tym można, człowieku przecie ty przedewszystkim powinieneś wiedzieć że to więcej szkody niż pożytku robi, w rezultaci nic a jak już to nie wiele daje odrzuca mnie takie myślenie - to właśnie od czegoś takie chce mi się rzygać - sorki, to [...]
Według tego co masz w profilu to już staż około 10 lat,więc dla mnie kiepsko,na zdjęciach nie widać tych wymiarów(w realu pewnie tak :),ale oceniam to co widze).Ja bym redukował bo jest co,a trening jakiś FBW+aeroby+dieta na - i będziesz byku. Pozdrawiam
Nie wiem, czy Ci to pomoże czy nie, ale około dwa lata temu testowałem na sobie środek ze stajni 4Flex. Suplement w postaci kapsułek brałem przez okres kilku miesięcy retardami z przerwami 3 tygodniowymi. Podczas tej "kuracji" robiłem w ramach treningu, testy z obciązeniami na kolana oraz testy rozciągliwośći mięśni i elastyczności stawów. Rok [...]
Wrzucam wszystko dopiero dziś, gdyż w tygodniu nie bardzo miałem czas. 1. Tak wyglądają moje trzy przykładowe jadłospisy. Od dwóch dni modyfikuję sobie śniadanie - zamiast płatków owsianych daję mąkę orkiszową pełnoziarnistą, dodaję trochę odżywki, cynamonu, erytrolu (około 2, 2 i pół łyżki) - wychodzą naleśniki i smakuje naprawdę świetnie [...]
[...] odcinkach (najlepiej jak masz jakis stadion 400-metrowy w poblizu). Jesli chodzi o odcinki to proponuje od 400 do 2000m. np takie cos. rozgrzewka ok 1,5km 2*2km (z przerwą okolo 4-5') rozbieganie ok 1km - truchcikiem albo rozgrzewka ok 1,5km 400-800-1200-800-400 z przerwami ok 2-3' rozbieganie ok 1km - truchcikiem dobrze jakbys mial taki [...]
No są różne metody. Przygotowania są jednym z najważniejszych elementów w tym sporcie jak i najtrudniejszych. U nas praktykowaliśmy minutę ćwiczeń 20sec przerwy coś takiego i też około 16 obwodów czasami.. różnie to bywało. Jak dla mnie większa praca= mniejszy odpoczynek równa się mocniejszy trening i krótszy. Po prostu po ro robić 2 obwody takich [...]
tak , okolo 1h , minimum jakies 40 min , gdyz musisz poczekac az ci pompa odejdzie troche. tak samo trenujesz po jedzeniu conajniej godzine gdyz jednoczesne trawienie i trening w parze nie ida.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 17lat Staż 8 miesięcy Obowd bicepsu 34cm Wzrost 175cm Waga 68kg Inne formy aktywności pływanie i gra w koszykówkę Typ treningu split+interwały (trening siłowy 2/3 razy na tydzień) Dieta w skrócie 1800-2000kcl 120-140g białka 60-100g tłuszczy reszta węglowodany Zastanawiam się czy może zbyt mocno nie zszedł z kaloriami i nie chce mi iść [...]
[...] 38 kg (po 16, 14, 12) na kaptury sztanga z przodu 85kg (do oporu 16/18 -dwa razy) na plecy podciąganie sztangi w pochyle 42kg 48kg 52kg 58kg (po 12, 10,0 10, 10/8) Przerwy okolo 1-2 minuty pomiedzy seriami i 3-4 pomiedzy kolejnymi ćwiczeniami) Efekt, żeźbią mi sie barki, i troche kaptury się powiększyły, przez okres 3 lat z kompletnie płaskeij [...]
1.Można robić HIT 2xdziennie oczywiście w dni nie treningowe(na rowerku robie 5min rozgrzewki i 4 serie na przemian wychodzi mi 8min treningu około 3km dystans wydaje mi się trochę mało) bez sensu. rób 1 trening hiit w dzien nietreningowy. dystans nie ma znaczenia, tu chodzi o prace serca, a nie kilometry. 2.Jakie orzechy mam jeść? najlepiej [...]
[...] , potem dodaj serie np , 2 razy lewy prosty i prawy do tego ,, lub lewy prosty prawy prosty i lewy sierp itd. dodaj do tego uniki i rotacje , na koniec walka z cienim okolo 10 minut i rozciaganie ,,, raz w tygodniu trening silowy , pompki ,przysiady co tam chcesz , jesli tak bedziesz czwiczyc forma nie spadnie i nie bedziesz siedzial na [...]
Wziąłem sobie Waszą krytykę do serca i zmontowałem coś innego. Zdaję sobie sprawę że najlepiej jakby codziennie jeść woła, rybę itd... Jednak mam rodzinę na utrzymaniu i nie stać mnie na taka dietę. Czy 2 posiłki z mięsem czyli około 300g na dobę wystarczą żeby stworzyć ładną umięśnioną sylwetkę? Oto moje przykładowe menu w dni treningowe, trening [...]
witam:) mam ten sam problem,,, wczoraj zaczałem brac Ip.... i czuje lekki dyskomfort na posladu nic nie spuchło, dzien przed wbiciem propa miałem ostry trening nóg i miałem mozna powiedziec lakkie zakwasy na tyłku;p.... i wczoraj juz po zastrzyku jakas godzinke czułem ból az do dzis.... czego to wina?? ze miałem lekkie zakwasy??moze dlatego ze [...]
Na barki starczy koło 12 serii....Zrób sobie na barki jedno wyciskanie, najlepiej zza głowy w tym wypadku, potem wznosy przodem i odwrotne rozpiętki/wznosy w opadzie, tak będzie najlepiej....Wyciskania możesz dać 4 serie, wznosy po 3-4 serie...Możesz ewentualnie jeszcze wrzucić to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...Ale jest to ćwiczenie dość [...]